Накануне праздников: опасность переедания

Переедание — крайне опасная привычка, которая может стать причиной развития целого ряда заболеваний. К чему приводит переедание и как с ним бороться?

Причины и признаки переедания

Причины переедания — довольно разнообразны. По мнению докторов, спровоцировать переедание может длительное воздержание от пищи, ограничения (например, после диеты или соблюдения поста), нерегулярное питание, нервные расстройства и депрессивные состояния, когда человек, в прямом смысле слова, «заедает» свои проблемы.

Также причиной переедания может стать злоупотребление фаст-фудом, жирной и жареной пищей.

Признаки переедания проявляются следующим образом:

• человек быстро съедает пищу;

• употребление пищи при отсутствии чувства голода;

• постоянные перекусы между основными приемами пищи;

• боли в боку;

• ощущение тяжести в животе;

• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;

• возможные приступы тошноты;

• вздутие живота, метеоризм.

Чем опасно переедание?

Переедание — это серьезная нагрузка на пищеварительную систему, приводящая к нарушениям ее функционирования. Хроническое переедание чревато развитием следующих осложнений:

• гастроэнтерологические заболевания;

• одышка;

• ожирение;

• нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы;

• нарушение обменных процессов;

• нарушение кишечной микрофлоры;

• запоры;

• печеночные патологии;

• общая интоксикация.

Увеличение веса на фоне переедания может спровоцировать такие заболевания, как ишемия, сахарный диабет, панкреатит, дыхательные заболевания.

Как бороться с перееданием?

Для того чтобы избавиться от привычки переедания и предотвратить развитие возможных осложнений, специалисты советуют прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Соблюдайте режим питания.

2. Употребляйте пищу только тогда, когда испытывайте чувство голода.

3. Кушайте небольшими, дробными порциями.

4. Ешьте только в сидячем положении.

5. Избегайте просмотра телевизора во время приема пищи.

6. Откажитесь от фаст-фуда, жирных, тяжелых блюд.

7. Кушайте небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу.

8. Соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее двух литров воды на протяжении суток.

9. Отдавайте предпочтение растительной пищи, быстро вызывающей чувство насыщения.

Если чрезмерная тяга к еде спровоцирована психологическими проблемами, то, возможно, есть смысл посетить квалифицированного специалиста — психолога. Старайтесь добавить в свою жизнь положительных эмоций и по мере возможности избегайте стрессовых ситуаций!